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雨の日に無理して外を走って風邪を引くくらいなら、室内で自転車を漕ぎませんか？
「雨だけど、今日走らないと月間走行距離が……」 「ポンチョを着てまで走る気にはなれないけど、体が鈍るのが怖い」 その気持ち、痛いほど分かります。でも、滑りやすい路面で転倒したり、冷たい雨に打たれて風邪を引いて1週間寝込んだりしたら、今までの努... -
汗冷えで失速しない！100均ポンチョの下に着る「最強インナー」3選
「冬のマラソン大会、100均ポンチョで完璧に防寒したはずなのに、走り出した数分後に全身がガタガタ震え出した……」 そんな経験はありませんか？実はこれ、ポンチョの性能不足ではなく、その下に着ている「インナー」の選択ミスが原因です。 ポンチョの中で... -
クロスバイク乗りが「ランニング」を始めると爆速で痩せる理由！整備士が教える最強のクロストレーニング術
「毎日クロスバイクで通勤しているのに、最近体重が落ちなくなった…」「お腹の周りだけ、どうしても脂肪が居座っている…」 こんにちは、ランニングアドバイザー兼整備士のTAKEです。自転車ブログ『RIDE HACKs』から来てくださった方も多いかもしれませんね... -
『走れない』を『強くなる』に変える。故障中のランナーこそクロスバイクに乗るべき3つの医学的理由
こんにちは、ランニングアドバイザーのTAKEです。 膝や腰を痛めてしまい、「走りたいのに走れない」という状況は、ランナーにとって最も辛い時間ですよね。 ランナーの恐怖 休んでいる間に、せっかく上げた心肺機能が落ちてしまう… 消費カロリーが減って、... -
20km走の『15kmの壁』は補給で消せる。ガス欠を防ぐジェル摂取戦略
こんにちは、ランニングアドバイザーのTAKEです。 ハーフマラソンに向けた練習や、週末のロング走として「20km」に挑むとき、こんな経験はありませんか？ ⚠️ 15kmの壁 ● 15kmを過ぎたあたりで、急に脚が鉛のように重くなる ● 息は上がっていないのに、身体... -
ランニング膝の特効薬は『お尻』にあり！腸脛靱帯炎を防ぐ地味トレ3選
こんにちは、ランニングアドバイザーのTAKEです。 「距離を伸ばすと、決まって膝の外側がズキズキする」「走り終わった後、階段の上り下りが地獄…」 そんな悩み、抱えていませんか？私自身もサブ3.5を目指して月間走行距離を伸ばしていた頃、この鋭い痛み... -
ランニングマシンの速度でダイエット！40代は傾斜で効率的に痩せる
こんにちは。ランニングアドバイザーの「TAKE」です。この記事にたどり着いたあなたは、もしかすると「ランニングマシンの速度を何キロに設定すれば痩せるのか」や「毎日走っているのに体重が落ちない」といった悩みをお持ちではないでしょうか。 特に私た... -
ランニングにヘッドホンは危ない？安全に楽しむ選び方とマナー
こんにちは。ランニングアドバイザーの「TAKE」です。 気持ちの良い朝、お気に入りのプレイリストを聴きながら走るのは最高の気分転換になりますよね。でも、ふと「後ろから来た自転車に気づかなくてヒヤッとした」経験はありませんか？あるいは、せっかく... -
ランニングマシンで酔う・気持ち悪い原因と、降りた後のめまいをすぐ止める3つの方法
ランニングマシンを降りた瞬間のグラつきは、3つの方法でほぼ防げます。視線の固定・降り方の手順・マシンの変更。この記事ではその3つを具体的に説明します。 原因から先に知りたい方へ一言だけ言うと、これは三半規管の衰えではありません。脳が「止まっ... -
ランニングで顔痩せしたい40代へ！老けずに引き締めるプロの戦略
こんにちは。ランニングアドバイザーの「TAKE」です。 鏡を見たときに、ふとフェイスラインのぼやけや、以前より顔が大きくなったような感覚を覚えることはありませんか。体重はそれほど変わっていないのに、写真に写る自分の顔を見てドキッとすることは、...
