ランニングの基礎– category –
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ランニング15分の効果とは？20分ルールの嘘と40代からの継続術
こんにちは。ランニングアドバイザーのTAKEです。 仕事や家事に追われる毎日の中で、まとまった運動時間を確保するのは本当に大変ですよね。せっかく走ろうと思っても、世間でよく耳にする20分以上走らないと脂肪は燃えないという説がハードルになり、15分... -
ランニング女子の始め方！40代から怪我なく美しく走る秘訣
こんにちは。ランニングアドバイザーのTAKEです。 最近は街中でもおしゃれなウェアに身を包んだランニング女子をよく見かけるようになりました。これから走ってみようかなと考えている初心者の方も多いですよね。 しかし、いざ始めようとすると、恥ずかし... -
ランニングと縄跳びはどっちが痩せる？40代のタイパと膝痛対策
こんにちは。ランニングアドバイザーのTAKEです。 雨が続く日や仕事が忙しい時期、予定していたランニングができずに焦ってしまうことってありますよね。私も40代になり、仕事や家庭との両立の中でどう効率よく体力を維持するかは常に大きなテーマです。 ... -
20km走の吐き気は「食学」で防ぐ！日本人ランナーのための内臓疲労・完全攻略ガイド
こんにちは、ランニングアドバイザー兼食学スペシャリストの「TAKE」です。 「20km走の後半、ジェルを口にした瞬間に胃がひっくり返りそうになった」「完走はしたけれど、そのあと夜まで何も食べられないほど胃が重い」 こうした経験、実はあなただけでは... -
クロスバイク乗りが「ランニング」を始めると爆速で痩せる理由！整備士が教える最強のクロストレーニング術
「毎日クロスバイクで通勤しているのに、最近体重が落ちなくなった…」「お腹の周りだけ、どうしても脂肪が居座っている…」 こんにちは、ランニングアドバイザー兼整備士のTAKEです。自転車ブログ『RIDE HACKs』から来てくださった方も多いかもしれませんね... -
『走れない』を『強くなる』に変える。故障中のランナーこそクロスバイクに乗るべき3つの医学的理由
こんにちは、ランニングアドバイザーのTAKEです。 膝や腰を痛めてしまい、「走りたいのに走れない」という状況は、ランナーにとって最も辛い時間ですよね。 ランナーの恐怖 休んでいる間に、せっかく上げた心肺機能が落ちてしまう… 消費カロリーが減って、... -
20km走の『15kmの壁』は補給で消せる。ガス欠を防ぐジェル摂取戦略
こんにちは、ランニングアドバイザーのTAKEです。 ハーフマラソンに向けた練習や、週末のロング走として「20km」に挑むとき、こんな経験はありませんか？ ⚠️ 15kmの壁 ● 15kmを過ぎたあたりで、急に脚が鉛のように重くなる ● 息は上がっていないのに、身体... -
ランニング膝の特効薬は『お尻』にあり！腸脛靱帯炎を防ぐ地味トレ3選
こんにちは、ランニングアドバイザーのTAKEです。 「距離を伸ばすと、決まって膝の外側がズキズキする」「走り終わった後、階段の上り下りが地獄…」 そんな悩み、抱えていませんか？私自身もサブ3.5を目指して月間走行距離を伸ばしていた頃、この鋭い痛み... -
ランニングマシンで酔う・気持ち悪い原因と、降りた後のめまいをすぐ止める3つの方法
ランニングマシンを降りた瞬間のグラつきは、3つの方法でほぼ防げます。視線の固定・降り方の手順・マシンの変更。この記事ではその3つを具体的に説明します。 原因から先に知りたい方へ一言だけ言うと、これは三半規管の衰えではありません。脳が「止まっ... -
ランニング心拍数170は危険？40代の原因と下げる対策
こんにちは。ランニングアドバイザーの「TAKE」です。 気持ちよく走っていたはずなのに、ふと手元の時計を見ると心拍数170という数字が表示されてドキッとした経験はありませんか。特に40代を超えると、健康のために走っているはずが逆に体に負担をかけて...
